Egzersiz önemlidir, ama hareket etme ve egzersiz yeteneğiniz kısıtlıysa üzülmeyin. Benim agresif menü planlarım yine de kilo vermenizi sağlayacaktır. Egzersiz yapmayanların daha sıkı bir diyet uygulaması gerektiği açıktır. Bazı kişilerin fazla egzersiz yapmalarına engel olan sağlık sorunları vardır. Yine de yeteneklerinize uygun bir egzersiz şekli bulmaya çalış­malısınız. Hemen hemen herkesin yapabileceği bir egzersiz vardır; yürüyemeyenler bile hafif ağırlıklarla kol egzersizleri yapabilirler.

Egzersiz kilo kaybetmenizi sağlayacak ve sizi daha sağlıklı yapacaktır. Kuvvetli egzersizin ömrü uzatmada güçlü bir etkisi vardır. Bu planı uygulayacak ve kendinize iyi bakacak iradeniz varsa, egzersiz yapacak iradeyi de bulacaksınızdır. “Egzersize zamanım yok” bir mazeret olamaz. Dişlerinizi fırçalamaya, duş almaya, banyoya gitmeye vakit ayırıyorsanız, egzersiz yapmaya da bir vakit ayırabilirsiniz. Sık sık beş dakikalık egzersiz araları verin. Merdivenleri inip çıkın ya da sandal­yenizde 20 defa oturup kalkın. Egzersiz yapmaya ya da bir sağlık kulübüne katılmaya vakti olmayanlar, ev ya da işyer­lerindeki merdivenleri inip çıkabilirler. Günde iki üç defa, mümkün olduğu kadar çok merdiven inip çıkın. Kat araların­daki merdivenlerden günde yirmi ya da daha fazla kat çıkmak amacınıza ulaşmanın etkili bir yoludur. Hastalarımın çoğunun kendi evlerinde sağlık kulübü vardır: Üst kata çıkan ve bod­rum katına inen bir merdiven. Onlara, bu iki merdiveni, sabah duş yapmadan önce ve akşam onar kere inip çıkmalarını söy­lerim. Sadece beş dakika sürer, ama gerçekten işe yarar.

Ayrıca hastalarımı gerçek bir sağlık kulübüne katılıp, mak­simum sonuçlar için, değişik aletlerle vücutlarının değişik bölümlerini çalıştırmaları konusunda teşvik ederim. Ne kadar çok kas grubu egzersize katılırsa, amacınızı gerçekleştirmede metabolik olarak size yardım edecek o kadar fazla yandaidsdernegi.org/asi-nedir/”title=”aşı” >aşınız olur. Elips makineleri, koşu bantları, step aletleri sabit bisiklet ve sayısız direnç makineleri gibi değişik egzersiz aletlerini kullanmak kesinlikle faydalıdır. Bir makineden bıktığınızda, diğerine geçebilirsiniz.

Anahtar Kelimeler:
Egzersiz yapılırken nelere dikkat dilmeli,egzersiz yapan kişinin kilosu önemlimidir,kilolular egzersiz yapabilir mi. Kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalıdır?

Sosyal bir durum nedeniyle dışarı çıktığınızda önceden yiyin ya da ihtiyaçlarınıza uygun bir yiyeceği önceden ayarlayamadınızsa kendi yemeğinizi getirin. Diğer misafirler için de yiyecek getirmeye gönüllü olun; o zaman kendiniz için de rahatça yiyecek bir şeyler getirmiş olursunuz. Yemeyi haya­tınızın merkezi yapmamaya çalışın. Size yemeyi düşündür­meyecek ilgi alanlarıyla kendiniz aktif tutun.
Pozitif canlandırma ve diğer rahatlatıcı teknikler: Kas ra­hatlatma tekniği ve meditasyon gerilimi azaltmak için tasar­lanmışlardır ve stresli olaylardan uzaklaşmayı sağlarlar. Bir­çokları için stres, yoldan çıkıp sağlıksız yemeye başlamanın nedenidir. Hayatlarımızdaki stresle başa çıkmak için hem egzersiz yapmaya hem de yeterli miktarda uyku ve dinlen­meye ihtiyacımız vardır. Eğer iyi uyumuyorsanız, stresli du­rumlar sizi daha kolay yıpratabilir. Rahatlama yolunda size rehber olacak bir CD ya da kaset stresinizi azaltmada ve daha iyi uyumanızda size yardımcı olabilir. Kanada’da uyku konu­sunda uzman olan arkadaşım Dr. Ronald Cridland ve ben, Eli Bay’ın kasetlerinin hastalarımız için çok faydalı olduğunu gör­dük. Ismarlama bilgilerini benim web sitemden bulabilirsiniz.

Kendini izleme: Bu diyeti ömür boyu uygulayacağınızı kabul edin. Hem alışkanlıklarını hem de zihinsel bakışını değiştiren kişilerin başarılı olma olasılığı daha fazladır. Yediklerinin gün­lük kaydını tutmak, haftada bir tartılmak, fiziksel aktivite kayıtlarını tutmak ve hedef koymak yoldan çıkmamak için etkili yöntemlerdir. Kendini izlemenin birincil amacı, yiyecek ve aktivite seçimlerinizi pozitif ya da negatif yönde etkileyen davranış ve faktörlerin farkına varmaktır. Araştırmalar, ken­dini izlemenin, sonucu daha başarılı yapan faydalı bir araç olduğunu göstermektedir.

Kilo vermenin size sağlayacağı avantajları yazan bir liste yapıp evinizde görülebilir bir yere asmanızı öneririm. Ara sıra bu listeye eklemeler yapıp, bu hedeflerden hangilerine ulaş­tığınızı kontrol edin. Bu hedefleri çok net bir şekilde yazın; örneğin:
Hastalıklara direncimin arttığından emin olacağım.

Kilo vermekte başarılı olacağım ve tekrar mükemmel sağ­lığıma kavuşacağım.
Moda giysileri giyebileceğim; özellikle de en sevdiğim mavi elbisemi.
Kolesterolüm en azından 50 puan iyileşme gösterecek.
Bu yaz havuzda mayomun içinde güzel görüneceğim.
Daha fazla enerjim olacak ve çocuklarımla birlikte bisiklete binebileceğim.
Kocam/kanm/diğerleri beni daha çekici bulacak.
İşim daha az yorucu olacak, daha iyi performans göstere­ceğim ve daha fazla para kazanacağım.
Sağlık harcamalarım azalacak ve emekliliğim için para biriktirebileceğim.
Daha iyi bir sosyal hayatım olacak ve John’u (Jane’i) etki­leyebilecek durumda olacağım.
Dizlerimin ve sırtımın ağrısı geçecek.
Arkadaşlarımın saygısını kazanacağım.
Alerjilerim, kabızlığım, sindirim sorunlarım, baş ağrılarım ve aknelerim yok olacak.
Sağlık ve ölüm konusundaki korkularım yok olacak.

Yapılandırılmış koçluk: Bazı kişiler, bir başka kişi onların elde ettiği sonuçlan izlediğinde ve cesaret verdiğinde daha başarılı olurlar. Bazı kişiler, düzenli olarak doktora, beslenme uzmanı ya da psikologa gittiklerinde başarılarını artırırlar. Hastalarım beni her ay ziyaret ettiklerinde nelerin başarıldığını gözden geçirir ve bir sonraki ayın hedefini başarmak için nelerin gerekli olduğuna bakarız. Tansiyon, kilo, lipit sevi­yeleri, karaciğer fonksiyonu ve diyabetik parametrelerdeki iyi­leşmeler kişileri hedeflerine odaklamaya yardımcı olur. Eğer ilaç kullanıyorsanız düzenli olarak doktorunuzu ziyaret edip kilo verdiğiniz için ilaçların dozunu ayarlatmanız ve ihtiya­cınız kalmayan ilaçları bırakmanız gerekecektir. Doktorunuz­dan bu kitabı okumasını isteyip sizinle birlikte çalışmasını ve sağlığınızı kazanmada sizi desteklemesini sağlayabilirsiniz.

Yataklı klinikler veya sağlık kuruluşları: Eğer kendi kendi­nize başanlı olamazsanız, bu başansız olduğunuz anlamına gelmez. Bazı kişiler basan yoluna girerken daha kontrollü bir çevreye ihtiyaç duyarlar. Bazıları için ise sağlıkları açısından acilen kilo vermeleri şartır. Eğer başanlı olmaya karar vermişseniz, sağlığınız, iyiliğiniz ve fiziğinizle ilgili muhteşem sonuçlardan daha azına razı olmanız için hiçbir neden yoktur. Bazı kişiler başlangıçta, bütün yiyeceklerin hazırlandığı daha disiplinli ve kontrollü bir program sunan bir nezaret periyo­duna ihtiyaç duyarlar.

Bu misafirler uygun beslenme konusunda tekrar eğitilirler ve gerekli olan değişikliklere uyum sağlamayı öğrenirler. Sağ­lıklı yemek hazırlamayı ve bunları lezzetli hale getirmenin değişik yollarını öğrenirler. Bu prensiplere bağlı kalan yatılı sağlık merkezleri vardır ve garantili kilo vermeye ihtiyacı olanlara hizmet sunarlar.

Anahtar Kelimeler:
Kilo kaybı,verilen kilolar geri alınabilir mi,kilo verdikten sonra hastalanabilir mi,hastalananlara ne tür tedavi uygulanır.

Geçici uyum sağlama dönemi genellikle bir haftadan kısa sürer; bu dönemde yorgunluk, baş ağrısı ya da gazdan rahatsız olabilir ya da vücudunuz toksik alışkanlıklarından kurtulurken daha hafif semptomlar yaşayabilirsiniz. “Daha fazla proteine ihtiyacınız var” yanlış inanışına kanmayın. Bu kitaptaki me­nliler yeterli protein sağlar ve protein eksikliği yorgunluğa neden olmaz. Benim vegan menülerim bile her 1,000 kalori için 50 gram protein sağlamaktadır; bu büyük bir miktardır. Tehlikeli ama uyarıcı yiyecekleri bırakmak geçici yorgunluğa neden olur.

Gazın artması ve gevşek büyük idrar, sindirim yollarınızın daha önce hiç karşılaşmadığı kadar çok ve farklı lifler içeren bir diyete geçmeniz sırasında ara sıra karşılaidsdernegi.org/asi-nedir/”title=”aşı” >aşılan bir durum­dur. Yıllar boyunca vücut, salgılarını ve peristaltik dalgalarını (sindirimle ilgili bağırsak kasılmaları) az lifli bir diyete göre düzenlemiştir. Bu semptomlar da zaman içinde düzelir. Çok iyi çiğnemek, hatta bazen salataları blenderde çırpmak bu geçiş döneminde yardımcıdır. Bazı kişiler başlangıçta fasul­yelerden kaçınmalıdır ve sonrasında da onları sadece küçük miktarlarda kullanmalı, sindirim sisteminin yeni liflere alış­ması için birkaç hafta boyunca diyete yavaş yavaş artan mik­tarlarda fasulye eklemelidir.

Bazı kişilerin yağ ihtiyacı artmıştır ve bu kişilerin geçmişte uygulamış olabilecekleri vejetaryen diyet bazı temel yağlar açısından zengin değildir. Bu çok fazla az yağlı buğday ve tahıl ürünleri içeren bitkisel bazlı diyetlerle beslenen kişilerde olabilir. Genellikle diyete ek omega-3 yağı olarak öğütülmüş keten tohumu ya da keten tohumu yağı eklemek faydalı olur. Bazıları, özellikle zayıf kişiler kilolarını korumak için daha fazla kaloriye ve yağa ihtiyaç duyarlar. Bu problem, çiğ kuru yemiş, çiğ kuru yemiş yağı, avokado ve diğer yağ ve kalori açsından ve besinsel açıdan zengin sağlıklı yiyecekleri diyete eklemekle çözülebilir. Bu doğal olarak zayıf olan kişiler bile, hayvansal ürünlere bağımlılıklarını azaltarak ve onun yerine kuru yemişler gibi bitkisel kaynaklı yağları daha fazla kulla­narak sağlıklarını önemli derecede iyileştirebilir ve hastalık risklerini azaltabilirler.

Crohn hastalığı, kısa bağırsak sendromu ya da çok yaygın olmayan başka hastalıklara yakalanmış olan bazı nadir kişiler de sindirimlerindeki bozukluktan dolayı daha çok konsantre protein kaynağına ihtiyaç duyarlar. Benim ideal, besinsel açı­dan zengin olarak gördüğüm bir diyetle çok zayıf ve kötü beslenmiş bir hale düşen hastalarla da çok nadir olarak karşı­laştım. Bu gibi durumlarda, lif içeriğini azaltmak, bağırsaktan geçişi yavaşlatmak ve emilime amino asitlerin yoğunlaşma­sına yardımcı olmak için her öğünde daha fazla hayvansal ürün gerekti. Bu problem genellikle sindirimle ilgili bir bozuk­luğun ya da emilimle ilgili bir güçlüğün sonucudur. On yıllık kariyer geçmişimde rastladığım bu gibi hastaların sayısı bir elin parmaklarını geçmez. Diğer bir deyişle, tahminime göre 100 kişiden biri bile diyetinde düzenli olarak hayvansal ürüne ihtiyaç duymaz. Bu kişiler mükemmel bir sağlık için yine de benim genel tavsiyelerime uymalıdırlar; kişisel ihtiyaçlarını hayvansal ürün tüketimini nispeten düşük seviyelerde tutarak karşılayabilirler.

Anahtar Kelimeler:
Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli,herkes diyet yapabilir mi,bünyeye göre diyet listeleri,diyet sağlık açısından önemli midir.

Eğer başarılı olmayı aklınıza koyduysanız, bu diyeti yolcu­luk halindeyken de uygulayabilirsiniz sadece önceden ne­reye gideceğinizi planlamanız ve orada size uygun yiyecekler olduğundan emin olmanız gerekir. Sosları tabağın yanına konulmuş çift porsiyon salata ısmarlamayı alışkanlık haline getirin ve bu sosların sadece çok azını kullanın ya da sala­tanızın üzerine limon sıkın.

Bunun geçici bir diyet olmadığını, hayatınızın planı oldu­ğunu unutmayın. Seçtiğimiz yiyeceklerle sağlığımızın nasıl etkilendiğini göz önünde bulundurmalıyız. Hayattan alabilecek­lerimizin en fazlasını almak için hepimiz akıllıca seçimler yap­malıyız. Mükemmel olmanız gerekmez. Bunun anlamı, tavsi­yelerimin tümünü de uygulasanız, bir kısmım da uygulasanız, bu iyileştirmeler sonucunda sağlığınız kesinlikle daha iyi ola­caktır. Bir süre sonra, bu bir alışkanlık haline gelecektir. Bunu bir kere denerseniz, düşündüğünüz kadar zor olmadığım göre­bilir ve bu beslenme şeklinden zevk almaya başlayabilirsiniz.

Anahtar Kelimeler:
Yemek yemek zararlı mıdır,hangi sıklıkla yemek yenmelidir,fazla yemek yemek obeziteye yol açar mı.

Okinavva’nın ilkelerinde bu risklerin hiçbirine yer yoktur, çünkü kullanılan gıdaların hepsi çok hafif (az kalorili), ama vita­minler, mineraller, proteinler vb. olarak çok zengindir. İdealdir­ler de. Ve burada şimdi güzel bir haber verelim: Daha az yiye­rek kalori kısıtlaması ilişkisini otomatik olarak sağlayabilirsiniz. Kısacası, hamburger, kızartmalar, dondurma, şeker verilen bir beslenme deneyi sonucunda denekler tam olarak 3000 kalori al­dılar. Aynı deneklere daha yüksek kalitede ve doyurucu başka bir beslenme şeması daha sunuldu, gönüllüler tam 2500 kalori aldılar. Bu kıyaslama oldukça ilginçtir, bir taraftan daha az yiye­rek 500 kalori azaltılabilir, diğer taraftan katılımcılar çabalama­dan azaltılır, gıda kalitesi bir rejimin başarısında kesinlikle önemli bir faktördür.

Anahtar Kelimeler:
Kalori fazlalığı,kalori yakma.

Anahtar Kelimeler:
Kalori fazlalığı,kalori yakma.

Kalori yoğunluğu belirtilirken gıdalarda 100 gr olarak ele alı­nır. Bu en az “0″ olur (su, çay) ve maksimum olarak da 900′dür (yağ). Kalori yoğunluğu arttıkça daha çok dikkat edilmesi gere­kir. Besinler için tersi kullanılırken, kalori yoğunluğu içten düşürülmeye başlanır. Kısacası, kalori yoğunluğu az olan besinler ne sağlığı ne de dengeyi tehdit etmeksizin irade dahilinde tüketilir. Onların sayesinde daha çok besin, ama daha az kalori tüketilir. Okinavva’da, kalori yoğunluğu yüksek ve çok yüksek olan bu iki grubun gıdalarından hemen hemen hiç tüketilmez. Bunun nedeni nitelik olarak çok zayıf olmalarıdır. Okinavva’lılar yalnız­ca düşük ve çok düşük yoğunlukları olan bu besin gruplarından yerler. Bu durumun diğer bir nedeni de büyük oranda kalori yo­ğunluğu az olan besinlerin aykırı biçimde daha çok mikrobesinler içermesidir, (vitaminler, mineraller) O halde denebilir ki bunlar güçlü ve yoğun bir beslenme tablolar sunarlar. Tam ter­sine, kalori yoğunluğu yüksek olan besinlerin genel olarak mikrobesinleri azdır.

Anahtar Kelimeler:
Kalori fazlalığı,kalori yakma.